こんにちは。岸本みずきです。
気がかりなことを思い出して、心がざわざわ～、気持ちがドーン、心臓がキュッ。
こんなこと、よくありますよね。
たとえば、友人に言ってしまった一言が気になって
・「嫌われたかもしれない」と、不安に思ったり。
・「あのときやっておけばよかった」と罪悪感を持ち続けたり。
今それを考えても仕方ないし、どうすることもできない。
頭ではわかってても、なかなか頭の中から出て行ってくれへん。
はい、私もこれまで何度も繰り返してきました。
そんなとき、バッチフラワー（フラワーレメディ）が役に立ちます。
何も考えず、ただ飲むだけでいつの間にか気がかりなことがなくなっている。
実際には、きれいに忘れてしまってるんですけどね。
便利なアイテムだけど、持ってる人は少ない。
すぐにレメディが手に入らないとき、こんな方法もあります。
意識（気持ち）を今この瞬間にフォーカスする。
少しコツがいりますが、瞑想みたいなものです。
やり方は「吸う息と、吐く息だけに集中する」だけ。
②10秒から15秒かけて、ゆっくり息を吐く（口からでもOK）
これを5分～10分続けます。
途中、いろんなことが頭の中に浮かんでくると思います。
だけど決して否定してはいけません。
「集中せんとあかんのに、あかんやん」
と、自分を責めないでください。
なにか浮かんできても「あ、また出てきたわ、今に集中、今ここ、今ここ」
というふうに、その都度、気持ちを今に戻します。
これを毎日続けます。
最初は思うようにできなくても大丈夫。
そのうち慣れてきますから。
続けることが苦手な私は、お風呂でやってます。
（冬場は寒いから湯船にゆっくり浸かりますからね）
これで気がかりなことが起きてもこの呼吸をすれば、そのことを頭から切り離しやすくなります。
自転車に乗るときのようにちょこっとした練習が必要ですが、身につけると
いろんな外因から心を振り回されることが減ります。
今に集中する、この方法。
一度試してみてください。